Alimenti che fanno bene alla circolazione

Il miglioramento della circolazione è un obiettivo che preoccupa le persone anziane, poiché a quell'età i disturbi legati alla cattiva circolazione sono generalmente maggiori.

Tuttavia ci sono alimenti che possono aiutarci e che, oltre ad essere molto salutari, possono alleviare questo problema.

Vediamo subito quali sono e le loro caratteristiche, in modo da ricordarti di metterli nel carrello della spesa!

11 alimenti amici per la circolazione delle gambe!

Tra gli “alimenti amici” che possono migliorare la circolazione del sangue e che aiutano ad avere gambe sane e leggere, contrastando gonfiore, pesantezza e cellulite, abbiamo:

• aglio
• cioccolato fondente
• cannella
• cipolla
• noci
• barbabietola
• tè verde
• zenzero
• semi di girasoli
• equiseto
• mirtilli

…Scopriamoli tutti nel dettaglio!

Aglio – Siamo di fronte a uno dei pilastri della dieta mediterranea, in grado di fornirci eccellenti benefici antiossidanti. A questo si aggiunge il suo grande potere di stimolare la circolazione sanguigna. Secondo alcune ricerche dei ricercatori dell'Università dell'Alabama, l'aglio contiene sostanze solforate come l'allicina che aiuta il corpo ad aumentare i propri agenti circolatori in un modo da rilassare i vasi sanguigni e aumentare il flusso sanguigno.

Cioccolato fondente – L’indiscussa prelibatezza, di cui molti sono dipendenti, fa parte di quell'elenco di alimenti per migliorare la circolazione sanguigna. Questo beneficio è dovuto ai flavonoidi che stimolano il rivestimento delle arterie e sono in grado di aumentare la produzione di ossido nitrico, fondamentale per la cura delle arterie. Ma non bisogna dimenticare di mettere nel carrello solo le tavolette di cioccolato con una percentuale del 70%. Golosi sì, ma con attenzione!

Cannella – Dolci, biscotti o una semplice tazza di latte: con la cannella tutto è più buono! Questa buonissima spezia oltre ad avere un buon sapore ha anche innumerevoli benefici per la circolazione. In pochissimi infatti sanno che migliora la dilatazione dei vasi e l'irrorazione sanguigna delle coronarie.

Cipolla – Tra i cibi amici della circolazione non può mancare la cipolla. Ricca di vitamine, aiuta a migliorare il flusso sanguigno e a prevenire malattie come arteriosclerosi, colesterolo e ipertensione. Nello specifico, nella cipolla possiamo trovare minerali e oligoelementi come calcio, magnesio, rame, potassio, oltre alle vitamine A, B e C.

Noci – La frutta secca contiene omega 3, un acido grasso necessario che regala un effetto antinfiammatorio. A questo si aggiunge il suo generoso apporto di vitamina B3, che favorisce la circolazione e il ritorno venoso. Vuoi davvero farne a meno?

Barbabietola – Con il suo rosso misto viola, questo ortaggio si distingue per l'elevata presenza di nitrati che il nostro organismo trasforma in ossido nitrico che, a sua volta, aiuta a rilassare i vasi sanguigni. Possiamo consumarlo in insalata, sotto forma di sottaceti e anche frullato per gustarci succhi rinfrescanti.

Tè verde – Negli ultimi anni ha guadagnato una grande popolarità per le sue qualità antiossidanti. Secondo gli esperti allarga i vasi sanguigni del corpo e favorisce il flusso sanguigno. Naturalmente, affinché ciò sia possibile, dobbiamo bere tra due o tre tazze di tè verde al giorno per migliorare la circolazione.

Zenzero – Un altro degli alimenti che guadagna la presenza in tutte le diete di coloro che desiderano migliorare la propria circolazione è lo zenzero. E non è un caso: il suo consumo frequente e abituale attiva la circolazione del sangue poiché lo fluidifica. È possibile trovarlo sotto forma di infusi o aggiungere la scorza di questa radice alle creme o alle salse.

Semi di Girasole – In questi semi troviamo gli amminoacidi essenziali necessari al mantenimento delle strutture capillari poiché in essi abbonda la vitamina E, che è una delle più antiossidanti.

Equiseto – Da decenni è diventato popolare come integratore alimentare grazie al suo grande apporto di silicio che mantiene in buone condizioni le pareti vascolari. Sebbene non sia di per sé uno degli alimenti per favorire la circolazione sanguigna delle gambe, ha guadagnato fama come infuso e persino nelle insalate o nelle creme vegetali.

Mirtilli – Questo frutto, dal colore scuro e intenso, è una vera arma per migliorare la circolazione e, quindi, per alleviare problemi come le vene varicose. Non a caso gli si attribuisce un'azione antinfiammatoria e vasocostrittrice, fondamentale per mantenere i vasi sanguigni in condizioni ottimali.

Menu che ti aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna

Scoperti gli 11 tuoi nuovi alleati è tempo di creare un menu da seguire quotidianamente per migliorare la circolazione delle gambe. Ecco alcune proposte:

• Colazione: tè verde e biscotti dietetici allo zenzero
• Pausa: pane tostato integrale con olio d'oliva, aglio e pomodoro oppure succo d'arancia e yogurt con mirtilli
• Pranzo: insalata di pomodori, lattuga, cipolla oppure peperoni rossi con semi di girasole e barbabietola o ancora zucca grigliata con olio d'oliva. Puoi aggiungere una bistecca o pesce alla griglia.
• Spuntino: tè verde e pane tostato con hummus.
• Cena: crema di verdure allo zenzero, per dessert uno yogurt con noci e altra frutta secca.

Questo è solo un esempio di cosa puoi mangiare, ci sono infatti tantissimi menù che è possibile creare, con la possibilità di variarli ogni giorno. Per fare questo, ti consigliamo però di contattare un nutrizionista; solo un medico specializzato in alimentazione potrà indicarti i piatti da preparare in base alla tua storia medica.

5 Domande sulla circolazione del sangue quando si è anziani

Cosa non si dovrebbe mangiare dopo i 70 anni quando si ha una cattiva circolazione?
Gli alimenti trasformati con molto sale sono i meno adatti nel caso in cui si soffre di cattiva circolazione.

Quale frutto fa bene alla circolazione sanguigna delle gambe anziane?
I mirtilli sono uno dei frutti che può aiutarci a combattere efficacemente questo problema.

Qual è la posizione più adatta affinché il sangue circoli meglio?
Dormire sul lato sinistro è un'ottima opzione poiché previene l'ostruzione dell'arteria aortica che è responsabile del pompaggio del sangue dal nostro cuore al resto del sistema sanguigno.

Come rimuovere il grasso dalle arterie e dalle vene dopo i 70 anni?
Seguire una dieta sana e praticare regolare esercizio fisico, anche se si tratta di camminate di 30 minuti, può essere di grande aiuto per ridurre il colesterolo. Tuttavia è necessario seguire i consigli di un nutrizionista.

Cosa succede se la mia circolazione non migliora e le mie gambe sono molto stanche?
In questo caso dovrai considerare altre opzioni, perché può essere difficile camminare se le gambe sono sempre deboli e stanche, senza contare che può essere anche molto pericoloso, ad esempio mentre scendi le scale.

Oggi ci sono diverse soluzioni tecnologiche che possono aiutare le persone con questo problema. Ti consigliamo di leggere questo articolo “Difficoltà a camminare superati i 70 anni: quali sono le soluzioni per rimanere autonomi?” e non esitare a contattarci!