Ginnastica dolce per anziani: bastano 10 minuti per migliorare mente e corpo!

Se è vero che tutti noi siamo soggetti all’avanzare dell’età, è anche vero che ci sono variabili individuali e ambientali che possono influenzare questo percorso.

Molte ricerche scientifiche hanno, infatti, dimostrato che uno stile di vita sano e attivo influenza lo stato di salute positivamente e porta a un progressivo miglioramento, sia fisico che psicologico.

In particolare, l’attività motoria studiata per gli over 65 anni – insieme a una dieta alimentare corretta – può incrementare le funzionalità dell’organismo, potenziando al contempo la parte muscolo-scheletrico, cardiorespiratoria, psichica e intellettiva.

Ginnastica leggera o dolce: ma perché è importante?

Quando si parla di ginnastica dolce per gli anziani si intendono tutti quei movimenti lenti e graduali eseguiti a corpo libero ma che non richiedono alcuno sforzo particolare, come allungamenti, distensioni e stretching.

Sono esercizi molto facili da svolgere, proprio perché non si basano sulla forza fisica, e sono adatti a tutte le età perché lavorano sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni (che con l'invecchiamento diventano più delicate!), migliorando allungamento della colonna vertebrale e la distensione dei muscoli del collo, che contratti possono spesso dare origine a problemi e a mal di schiena.

Ma i benefici non si limitano solo alla sfera fisica.

Una attività fisica, eseguita costantemente dopo i 65 anni, è molto utile sia per prevenire gli infortuni, ma anche per dare un vero “risveglio” al nostro corpo:

1. Ristabilisce il ritmo sonno-veglia, eliminando l’eccessiva sonnolenza diurna.

2. Migliora l’umore, perché stimola nel cervello la produzione di endorfine e serotonina.

3. Potenzia le prestazioni intellettive.

4. Attenua i sintomi ansiosi, perché porta a un rilassamento profondo e alla piacevole sensazione di “svuotare la mente”.

5. Riduce la depressione e il senso di isolamento sociale.

E questo lo dice la scienza! Secondo i ricercatori dell'Università del Michigan, le probabilità di essere felici sono del 52% maggiori tra chi fa attività fisica e si riducono sempre di più con l’aumentare della sedentarietà.

Quindi fare attività fisica, anche solo 10 minuti alla settimana, può fare davvero la differenza!

Ginnastica in casa o in un centro?

Se vuoi video-tutorial per fare ginnastica dolce a casa, puoi andare direttamente su Youtube. In alto, nello spazio “cerca” scrivi “ginnastica dolce per anziani”. Subito compariranno, uno sotto l’altro, video in cui si spiegano gli esercizi da poter fare comodamente a casa. Sono tutti ottimi consigli se siamo già esperti o in caso di nuovo lockdown che ci costringe a casa.

Tra i vantaggi della ginnastica dolce c’è infatti quello di poter ripetere gli stessi semplici esercizi in autonomia. Tuttavia, quando si è agli inizi, è meglio affidarsi a un centro qualificato e abilitato (anche una palestra), in cui professionisti esperti possono mostrarti come replicare i movimenti evitando rischi, affaticamenti e movimenti scorretti.

Non dimenticare che, in generale, gli esercizi devono essere adeguati all’età e compatibili con le condizioni di salute.

Solo una volta appresi, potrai farli autonomamente in casa oppure all’aperto, quando ancora non fa troppo caldo.

Ginnastica per anziani: 10 minuti per il nostro risveglio muscolare!

Ti ricordi il detto Una mela al giorno toglie il medico di torno? Bene, sostituisci “mela” con movimento e saprai subito che è il momento giusto per attivarti e iniziare a recuperare la tua forma fisica!

Attraverso semplici esercizi di mobilizzazione globale, coordinazione, equilibrio e percezione, potrai migliorare il tono muscolare, la mobilità e l’autonomia nelle attività di vita quotidiana.

Inoltre, mese dopo mese, potrai osservare gli effetti positivi dell’attività fisica svolta in maniera continuativa, ovvero:

Miglioramento del controllo motorio
Miglioramento delle attività funzionali
Miglioramento della funzione cardiovascolare
Miglioramento della sensibilità all’insulina
Minore rischio di fratture e controllo dell’osteoporosi

Non dimenticare che in presenza di patologie acute – quali fratture, infarto, problemi respiratori – è necessario richiedere una valutazione da parte al proprio medico. Tuttavia è consigliabile richiedere il suo consiglio prima di iniziare qualsiasi tipo di attività.

Inoltre, è opportuno non superare i 30 minuti di attività, intervallati da pause.