Mal di schiena in età avanzata - 5 esercizi da fare a casa

Gli squat sono un esercizio molto semplice. Tendi prima i muscoli dei glutei e delle gambe, quindi allunga le braccia (se possibile) e piega lentamente le ginocchia il più possibile con la schiena dritta. Mantieni la posizione brevemente, rialzati lentamente.

5 ripetizioni.

Stai in posizione eretta, gambe divaricate (mantieni la stessa larghezza delle spalle), metti le mani sui fianchi, contrai i muscoli e fai un lungo affondo in avanti con la gamba destra; poi l'altro lato.

Assicurati sempre di avere una base sicura.

5 ripetizioni ogni volta.

Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Tendi i muscoli e cerca prima un punto fisso all'orizzonte. Quindi solleva alternativamente le ginocchia e afferrale con entrambe le mani, mantieni la posizione per alcuni secondi e presta attenzione al tuo equilibrio.

5 ripetizioni ciascuno.

Posizionati su una superficie adatta, se necessario sorreggi la testa con un piccolo cuscino, quindi incrocia le mani sul petto e posiziona le gambe alla larghezza dei fianchi. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, solleva con cautela la testa, tienila per qualche secondo e poi torna con attenzione nella posizione di partenza. Ancora una volta, fai 5 ripetizioni. Per alzarti, rotola con attenzione sul lato, in questo modo è più facile per la schiena.

Siediti a gambe incrociate su un materassino o, se è troppo difficile, su una sedia. Raddrizza la schiena e inizia ad allungare con cautela il braccio sinistro quanto più possibile verso destra tenendolo con la mano destra all’altezza del gomito, allungare con cautela un po' di più. Quindi rilascia lentamente la tensione, allenta brevemente entrambe le braccia e ricomincia con l'altro lato. Ogni lato 5 volte.

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