Restare in forma nella terza età

Anche la psiche ha un ruolo importante. Coloro che conducono una vita piena e socialmente attiva anche in età avanzata,, seguendo una dieta equilibrata e sana ed invecchiando con gioia, tendono più raramente al sovrappeso. Chi, invece, è spesso da solo e non riesce ad accettare i limiti dell'età è più soggetto al sovrappeso. Essi compensano la propria frustrazione e la propria solitudine assumendo più alimenti. Inoltre, a motivo della depressione che può insorgere, spesso i più anziani trascurano il movimento, favorendo così i chili di troppo.

Restare in salute in età avanzata facendo esercizio

Anche in età avanzata fare attività sportiva è possibile e necessario. Molte discipline sportive sono commisurabili alle esigenze e alle capacità dei più anziani, diventando così un'importante fonte di divertimento. Che si tratti di fare passeggiate in montagna, nuotare, fare pilates o yoga: qualsiasi forma di esercizio fisico regolare fa bruciare le calorie in eccesso e permette di mantenere il peso ideale in modo permanente. Facendo movimento con regolarità il fabbisogno calorico aumenta, e sarà possibile fare una mangiata in più.

Opzioni di attività fisica per gli anziani

• Fare escursioni o passeggiate comporta numerosi benefici. Consente di stare all'aria aperta e di assaporare la libertà che spesso manca tra le mura di casa propria. Incontrarsi regolarmente per fare una gita insieme consente a molti anziani di fare dell'escursionismo un hobby spassoso e salutare.

• Nuoto e acquagym sono particolarmente indicati per chi è sovrappeso. In acqua, il peso del corpo si riduce di un quinto. Ciò consente ad articolazioni, muscoli e ossa di preservarsi e mobilizzarsi con dolcezza.

• Praticando yoga e pilates gli anziani possono tenersi in forma e allenare la mobilità. La supervisione di un esperto può venire incontro alle esigenze individuali, poiché gli esercizi sono pensati per favorire il benessere, la mobilità e uno stile di vita sano. E se manca la voglia di uscire dalla porta, è possibile eseguire gli esercizi anche da casa propria.

Prestare attenzione all'alimentazione anche in età avanzata

Naturalmente è essenziale adattare la propria dieta all'età che avanza. Il corpo, infatti, ha bisogno di meno energia rispetto agli anni della gioventù. Per tale motivo è importante regolare il proprio apporto calorico secondo le esigenze individuali. Gli anziani dotati di maggiore mobilità ed energia hanno un maggior fabbisogno energetico rispetto a chi trascorre molto tempo seduto o sdraiato. Il fabbisogno medio di una persona di 75 anni è pari a circa 1500 kcal.

A prescindere dalla quantità di energia di cui si ha bisogno, per una dieta sana ed equilibrata è opportuno seguire alcuni accorgimenti:

• consumare la minor quantità possibile di zuccheri e grassi. Non solo l'arrosto della domenica, ma anche gli snack o gli stuzzichini grassi e zuccherati contengono molte calorie. Per questo motivo, un pinzimonio può diventare una buona alternativa. È un'opzione sana, deliziosa e che placa la fame;

• Anche la frutta va consumata con moderazione. Un consumo eccessivo di fruttosio, infatti, favorisce l'ingrassamento.

• Gli anziani dovrebbero mangiare carne magra e legumi al posto dei carboidrati. Quando cucinate, state attenti a utilizzare un quantitativo ridotto di carboidrati, prediligendo così la verdura e la carne magra.

• Per perdere peso, gli spuntini tra un pasto e l'altro sono da evitare. Tuttavia, è importante consumare pasti regolari per evitare gli attacchi di fame. L'ideale sarebbe pianificare un piccolo pasto ogni 4 ore.

Esercizio fisico e alimentazione non sono gli unici fattori importanti per perdere peso in età avanzata. Anche il benessere psicologico e uno stile di vita equilibrato contribuiscono a raggiungere e mantenere il peso forma.