Ginnastica per anziani: dopo i 60 anni fai CrossFit!

Fare ginnastica in modo regolare e costante è fondamentale per il benessere sia fisico che mentale. Ci sono tanti modi per tenersi in forma: dalla classica passeggiata a ritmo sostenuto o in bicicletta alla ginnastica dolce per anziani. Ma ci sono anche tantissimi altri sport, come il tennis, l’escursionismo, la danza che è possibile fare e che ci aiuteranno non solo a tornare in forma in tempi brevi ma anche a conoscere nuove persone e, perché no, a fare gruppo.

E oggi è possibile provare anche un’altra attività fisica, molto popolare soprattutto tra i giovani, che punta a migliorare la resistenza e a mantenere la funzione motoria anche dopo i 60 anni. Scopriamo insieme un po’ di più sul Crossfit.

Il Cross Fit è una disciplina molto fisica che unisce fitness e bodybuilding e offre un programma di potenziamento muscolare ultra cardio.

Creato negli Stati Uniti negli anni ’70, questo sport ti fa lavorare principalmente su tre elementi: forza, resistenza e aerobica.

I tre principi fondamentali del Cross Fit sono i movimenti funzionali, gli esercizi vari e l’allenamento intenso.

In Cross Fit, un allenamento è chiamato WOD che significa “allenamento del giorno”.

Questa sessione inizia con un riscaldamento, quindi eseguirai diverse serie di esercizi. Mobiliterai forza e muscoli, lavorerai sull’equilibrio, sulla resistenza e migliorerai la tua flessibilità.

Praticare Cross Fit per anziani ha notevoli benefici per la salute.

È importante, infatti, mantenersi fisicamente attivi, avere uno stile di vita sano e rimanere indipendenti.

Con Cross Fit, “imparerai di nuovo” a fare movimenti quotidiani come sedersi, accovacciarsi e persino piegarsi e avvertirai sempre meno dolore. Aiuta anche a mantenere una buona salute mentale e a mantenere un legame sociale.

È uno sport di squadra dove potrai incontrare nuove persone di tutte le età. Il Cross Fit permette anche di combattere alcune malattie, come quelle cardiovascolari, e consente di contrastare l’abbassamento del colesterolo.

Puoi iniziare Cross Fit quando vuoi e a qualsiasi età, ma soprattutto ricorda: devi essere accompagnato da un coach per padroneggiare al meglio le tecniche e i movimenti ed evitare gli infortuni. Inoltre, prima di qualsiasi attività fisica, è necessario consultare il medico e richiedere un suo parere.

Ci sono diversi tipi di esercizi in una sessione Cross Fit, ma qui ci sono i più comuni:

• Il vogatore: è efficace per lavorare la parte inferiore del corpo. È importante fare attenzione a mantenere la schiena e il petto sempre dritti per evitare il rischio di lesioni o possibili rigidità.
• The Wall ball squat: questo esercizio è completo perché utilizza gran parte dei muscoli del corpo, aiuta a rafforzare i fianchi e le caviglie. Quindi, porta benefici alle tue articolazioni.
• Kettlebell Squat: l’uso di un kettlebell migliora le capacità cardiovascolari e aiuta a potenziare le qualità fisiche.

Infine, prima e dopo ogni sessione, non dimenticare la fase di stretching per evitare rigidità e altre possibili lesioni.

Fare uno sport fa bene al tuo morale e alla tua salute, e questo perché è importante continuare a muoversi e utilizzare tutto il tuo corpo per rimanere autonomi In questo modo potrai mantenere la tua mobilità e la tua indipendenza.